Atsisėsk ant kėdės krašto, kairę koją kryžiuok ant dešinės. Dešinę ranką padėk ant kėdės atkaltės, ištiestą kairę kelk į viršų. Tiesk kairę koją į šoną ir kelk, kad ji būtų klubų aukščiu, pirštai nukreipti į priekį. Kairę ranką delnu žemyn nuleisk iki pečių aukščio. Tai – vienas mostas. Atlik tokių 30 ir pratimą kartok kita puse.
Atsigulk ant nugaros, nugriebk rankomis už galvos stovinčios kėdės kojas (kėdė turi stovėti maždaug per 15 cm nuo galvos). Kelk kojas nuo grindų 15 cm. Įtempk pilvo preso raumenis ir kojas sulenktais kelias trauk prie savęs, padai turi būti suglausti. Tai – vienas pritraukimas. Atlik tokių 30.
Įsitaisyk taip, kaip atlikdama pratimą “Beveik varlytė”. Kelk abi kojas 90° kampu ir leisk žemyn į startinę poziciją. Tai – vienas kilstelėjimas. Atlik tokių 30.
