5 greiti sveikų pusryčių receptai

Margieji pusryčiai

Reikės:

* 1/2 stiklinės neriebaus jogurto
* 1/2 puodelio mėlynių (tiks ir šaldytos)
* mažiau nei pusės stiklinės pjaustytų obuolių ir bananų
* šiek tiek granolos su riešutais
* 2 šaukštelių medaus arba klevų sirupo

Paruošimas itin paprastas, tereikia viską sumaišyti ir papildyti produktais pagal skonį. Jei nori dar sveikesnio varianto, rinkis natūralų jogurtą be skonių.

Kitokie apelsinai

Reikės:

* 4 luptų apelsinų
* 2 šaukštų apelsinų sulčių
* 2 šaukštų citrinos sulčių
* 1 šaukštelio medaus
* žiupsnelio malto cinamono

Nuo nuluptų apelsinų aštriu peiliu nuimk ir baltą odelę, palikdama tik minkštimą. Neišskirstyk skiltelėmis – supjaustyk apelsiną per skersmenį į skrituliukus. Suplak sultis su medumi ir cinamonu, šiuo padažu apšlakstyk supjaustytą apelsiną. Vitamino C dienos norma garantuota!

Tofu tortilija

Reikės:

* pilno grūdo tortilijos
* riešutų sviesto
* mažais gabalėliais pjaustyto tofu sūrio
* smulkintos paprikos
* šparaginių pupelių

Tortilijas ištepk padažu riešutų sviestu, tuomet į vidurį sudėk pakepintas šparagines pupeles, pjaustytą tofu ir paprikas. Tortiliją susuk, jei nori, paskrudink keptuvėje arba orkaitėje.

Ryto saldėsis

Reikės:

* 2/3 stiklinės lieso jogurto arba varškės
* puodelio pjaustytų papajų, ananasų gabaliukų arba persikų
* 2 šaukštelių kepintų kviečių gemalų

Ingredientus sluoksniuok permatomame indelyje. Pirmiausia pilk jogurtą, tuomet berk vaisius, ir galiausiai - kepintus kviečių gemalus.

Vegetariškas sumuštinis

Reikės:

* pilno grūdo bandelės
* tepamo varškės sūrelio su žolelėmis
* mocarelos sūrio
* pomidorų
* kelių lapelių baziliko
* šiek tiek druskos ir maltų pipirų

Sumuštinio schema paprasta: ant per pusę perpjautos pilno grūdo bandelės tepk varškės kremą, uždėk riekelę mocarelos, riekelę pomidoro ir pagardink prieskoniais. Skanaus!

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis