Be jų – niekaip. Dietologė įvardino efektyviam lieknėjimui būtinus produktus

Produktai, turtingi maistinėmis skaidulomis ir baltymais, prieskoniai, taip pat pakankamas kiekis skysčių – tai yra pagrindas, be kurio efektyvus ir sveikas lieknėjimas praktiškai neįmanomas. Apie tai, kokių maisto komponentų nevalia atsisakyti, pasakoja dietologė Jelena Solomatina.  

Vienas svarbiausių dalykų metant svorį, – ląsteliena turtingi produktai: nekrakmolingos daržovės ir žalumynai. „Nevartojant pakankamai skaidulų numesti svorio praktiškai neįmanoma. Apdorodamas skaidulas, organizmas sudegina daug energijos, vadinasi atsikrato kalorijų pertekliaus ir padeda lieknėti“, – paaiškina dietologė. Atskirai vertėtų išskirti įvairių rūšių kopūstus: juose esanti tartrono rūgštis aktyviai veikia riebalų apykaitą, sulaiko angliavandenių virsmą riebalais, taigi neleidžia angliavandeniams virsti papildomais kilogramais. Agurkai ir ankštiniai augalai taip pat naudingi: jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.


Kasdienį maistą dietologė pataria skaninti prieskoniais: juodieji ir raudonieji pipirai bei imbieras gerina kraujotaką, skatina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Kavą, arbatą ar kakavą verta pagardinti cinamonu ir vanile – šie prieskoniai padės sumažinti potraukį saldumynams. Pagelbėti gali ir saujelė riešutų ar sėklų.


Ką daryti tiems, kurie negali gyventi be bulvių? Rinkis sveikiausią variantą – bulves valgyti virtas ir atvėsintas. Dar geriau būtų jas pakeisti ropėmis ar topinambais: šiose daržovėse kur kas mažiau krakmolo.


Lieknėjimui būtini ir baltymai. Pirmoje dienos pusėje dietologė rekomenduoja suvalgyti 1-2 kiaušinius – jie suteikia organizmui būtinos energijos, reikalingos riebalų deginimui. Pusryčiams tinka ir baltymų turinti paukštiena, triušiena ar liesa jautiena. Tiesa, su jautiena reikėtų elgtis atsargiau – raudoną mėsą dietologė pataria valgyti ne daugiau nei 2 kartus per savaitę. 


Na ir, žinoma, skysčiai. Per dieną suaugusiam žmogui patartina išgerti maždaug 2 litrus vandens, tačiau labai svarbu, kad vanduo būtų geriamas po truputėlį visos dienos metu. Jei vandenį gersi dideliais kiekis vos porą kartų per dieną, teigiamo efekto organizmas nepajaus.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis