Būdai suplokštinti pilvuką nepersistengiant

3 pratimai pilvo raumenims stiprinti, kuriuos galėsi atlikti sėdėdama prie darbo stalo. Be treniruoklių salės, specialių priemonių ir kilimėlio. Tiesiog čiupk kėdę ir mankštinkis!

1. Sulenktų kojų pritraukimas. Šis pratimas padės sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti virškinimą ir deginti riebalus.

Atsisėsk ant kėdės, ištiesink nugarą, tik nesiremk ja į kėdės atlošą. Pėdomis remkis į grindis, kojas laikyk pečių plotyje. Tiesia nugara kelk į viršų sulenktą dešinę koją krūtinės link – pilvą laikyk įtemptą.
Uždėk ranką ant sulenkto kelio ir pritrauk ją dar arčiau krūtinės. Pajusk tempimą ir pakartok pratimą 20-30 kartų pakaitomis tai su kaire, tai su dešine koja.

2. Sulenktų kojų kilnojimas. Šis pratimas efektyviai veikia visus pilvo raumenis.

Suglausk kojas, rankomis laikykis už kėdės kraštų. Laikydama nugarą tiesią kelk sulenktas kojas į viršų krūtinės link. Pritrauk jas prie krūtinės ir leisk žemyn pėdomis nepaliesdama grindų. Pakartok pratimą 10-20 kartų.

3. Kojų pritraukimai su šoniniais pasilenkimais. Šio pratimo metu stiprinami įstrižiniai pilvo raumenys.

Atsisėsk ant kėdės krašto, rankomis įsikibk į kėdės atlošą. Lenkis į šoną prie krūtinės traukdama sulenktas ir suglaustas kojas. Grįžk į pradinę padėtį. Pakartok pratimą po 10-20 kartų su dešine ir kaire puse.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis