Metas tirpdyti per žiemą susikaupusius riebaliukus, bet apie sporto salę net pagalvoti nesinori... O jei pasiūlytume apsilankyti baseine? Plaukikai treniruotės metu sudegina 25% daugiau energijos, nei bėgikai!
Plaukimas turi daugybę privalumų:
* Labai maža traumų tikimybė (sąnariai tikrai nenukentės)
* Nugara tau padėkos
* Per 45 minutes gali sudeginti iki 400 kcal
* Padeda naikinti celiulitą
* Gerina širdies ir plaučių darbą
* Mankština visus kūno raumenis
Plaukimas ne tik padės sustangrinti kūną, bet ir bus naudingas visam tavo organizmui. O žinai, kas plaukime labiausiai patinka mums? Aktyviai sportuoji, bet nejauti mušančio karščio ir visu kūnu tekančio prakaito!
Kiek plaukti?
Optimali treniruotės trukmė - 45 minutės, o fizinei formai palaikyti per savaitę baseine pakaks apsilankyti 2-3 kartus. Svarbiausia - daugiau plaukti ir mažiau stoviniuoti, stebint laikrodį.
Mūsų treniruotės planas
* 5-7 minutės - lengvam apšilimui sausumoje
* 10 minučių - ramiam plaukimui
* 30 minučių - intervalinei treniruotei. 100 metrų plauk greitai, tuomet 50 metrų - lėtai. Kitus 100 metrų plauk tik kojomis ir vėl daryk lėto plaukimo pertraukėlę. Dar 100 metrų plauk tik rankomis (kojos suglaustos) ir vėl leisk sau atsikvėpti ramiai plaukdama.
* 5 minutės - atsipalaidavimui plaukiant ant nugaros ar kita tau patogia poza.
Intervalinės treniruotės labiausiai skatina riebaliukų deginimą - keisk tempą taip, kad pakaktų jėgų visai treniruotei ir nereikėtų sustoti atsikvėpti kas šimtą metrų.
