Sportuok neidama į sporto salę

Biure, automobilyje ar gatvėje – visur gali treniruoti savo kūną. Maža to, gali net rinktis, kurias raumenų grupes mankštinsi.

Pabudus rytą: pilvo presą
Atsisėsk lovoje, labai lėtai ištiesink pečius. Nugarą laikyk lygią, nesiremk rankomis ir neišsiriesk.

Po vandens srove: nugarą, krūtinės raumenis, pečius
Duše nuleisk rankas ir kelias sekundes palaikyk kuo tvirčiau prispaudusi prie klubų.

Kelyje: sėdmenis, užpakalinę šlaunų pusę
Eidama stenkis įtempti tos kojos, kuri atsilieka, sėdmenų raumenis. Nesijaudink, niekas nepastebės!

Bet kur: pilvo presą
Įkvėpk pro nosį ir lėtai iškvėpk įdarbinusi diafragmą bei įtempusi pilvo raumenis.

Eismo spūstyje: krūtinės raumenis, rankas, pečius
Padėk rankas priešingose vairo pusėse ir taip jį spausk, lyg norėtum sujungti delnus.

Stovėdama eilėje: vidinę šlaunų pusę
Kuo tvirčiau suglausk kelius ir laikyk mažiausiai penkias sekundes.

Keldamasi nuo kėdės: priekinę šlaunų pusę, sėdmenis
Pasikėlusi nuo kėdės keletą centimetrų porai sekundžių sustink. Rankas laikyk ant klubų.

Prie stalo: krūtinės raumenis, rankas, pilvo presą
Priglausk alkūnes prie šonų ir taip sulenk, kad susidarytų status kampas, padėk rankas ant stalo ir delnais spausk paviršių. Periodiškai atlik šį pratimą per šeimos pietus ar darbo susirinkimą.

Vonioje: krūtinės raumenis
Kelis kartus prispausk delnus prie iškirptės srities.

Prieš miegą: pilvo presą
Sėsk ant lovos ir lėtai pasirąžyk. Palinkėk gera draugams ir sau.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis