Savaitės pratimas: įžambinis kėlimas

Šiuo nesudėtingu pratimu treniruosi pilvo preso raumenis. Vietoj svarmenų nedidelį buteliuką vandens (tokį, kad būtų patogu laikyti viena ranka).

Atsigulk, kojos pečių pločiu, įtrauk pilvą, kairė ranka už galvos, į dešinę paimk pusės litro vandens buteliuką ir pakelk taip, kaip parodyta nuotraukoje.

Susiriesk, pilvą laikyk įtrauktą, suk juosmenį kairėn tiesdama dešinę ranką skersai kūno. Abu pečiai turi būti pakelti nuo grindų. Grįžk į pradinę padėtį. Tai vienas kilstelėjimas. Atlik tris serijas po dešimt tokių kilstelėjimų. Pratimą kartok vandens buteliuką paėmusi į kairę ranką.

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis