Kaip deginti kalorijas linksmai? Šok Zumbą! (pratimai)

Kam vargti nuobodžioje sporto salėje, jei gali sportuoti linksminantis? Tiksliau, šokant! Viskonsino universitete buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė, kad šokant Zumbą sudeginama kur kas daugiau kalorijų nei bėgant, praktikuojant jogą ar užsiimant aerobika – net 9, 5 kalorijos per minutę!

Jei iki šiol įsivaizdavai, kad sportuoti gali tik kilnodama svarelius, darydama nuobodžius pratimus ar bėgiodama, mesk šias mintis iš galvos. Dailinti figūrą nebus nuobodu, jei... šoksi!

„Zumba fitness“ yra aerobikos ir Lotynų Amerikos šokių mišinys: judesiai pasiskolinami iš salsos, bachatos, reggaeton, cumbia ir kitų šokių. „Zumba Fitness“ metu susipažįstama su pagrindiniais įvairių šokių judesiais. Todėl pradedant mokytis kitą šokį, pavyzdžiui, salsą, viskas būna daug paprasčiau. O ir pasitikėjimas savimi tiek klubo aikštelėje, tiek kasdieniniame gyvenime kur kas didesnis.

Nuomonė vieninga: sveika ir smagu

Išbandžiusiųjų nuomonė dažniausiai vieninga - nieko nėra smagiau nei sportuoti šokant. O ir ne tik dėl sporto šia veikla užsiimama - tai suteikia energijos, gerų emocijų ir padeda atitraukti mintis nuo rūpesčių. Zumbos treniruočių reguliari lankytoja Erika sako, kad šiuolaikiniam skubančiam pasaulyje ypač aktualūs du dalykai - efektyvumas ir trukmė. Visa tai, jos nuomone, suderinama šokant: „Gyvenu intensyviai, todėl lankau Zumbą. Čia galiu suderinti sportą ir šokį: didelį fizinį kruvį ir malonumą. Iš Zumbos išeinu pavargusi, bet su toookio platumo šypsena - veik nuo ausies ligi ausies.“

Rusnė, taip pat šokanti šį šokį pasakoja nejaučianti jokio priverstinio fizinio darbo, kurį anksčiau patirdavo aerobikoje ar lankydamasi sporto salėje: „Zumbos metu viskas kitaip - skamba smagi muzika, pagal kurią dar smagiau šokti. Nors po treniruotės jaučiuosi pavargusi ir suprakaitavusi, bet tikrai nenusialinusi. O ir kompanija smagi pamokose susirenka. Su nekantrumu laukiu sekančios Zumbos treniruotės!“

„Zumba Fitness“ šokanti Janina sako esanti tokia mergina, kuriai trūksta valios būti sporto salėje, todėl geros nuotaikos ir savijautos palaikymą šokant Zumbą ji laiko tinkamiausiu sprendimu: „Be to, juk su muzika sportuoti daug linksmiau ir maloniau!“

Po treniruotės - jokio skausmo

Zumbos mokytoja Kamilė Narkutė sakosi nesuprantanti, kodėl visi galvoja, kad treniruotė ant kilimėlio ir pratimų „pompavimas“ yra efektyviausia priemonė siekiant geresnės savijautos ir gražesnių kūno linijų: „Du kartus per savaitę šokant Zumbą, jau po mėnesio galima pamatyti rezultatą - atsiranda liemuo ir kūnas nebebūna toks suglebęs, o savijauta tiesiog puiki. Žinoma, norint akivaizdžių figūros pokyčių, šokti reikia kiek ilgiau nei vieną mėnesį. Be to, po šokio treniruotės neskauda kūno, priešingai nei be paliovos plušant sporto salėje.“

Jei nori gyventi sveikai, nepakanka sportuoti, kad ir šokant. K. Narkutė tvirtina, kad bet kokio sporto efektyvumas priklauso nuo to, ar kontroliuoji savo mitybą. O po treniruotės susilaikyti nuo riebių užkandžių ir sunkaus maisto tiesiog būtina: „Po treniruotės patartina nevalgyti bent valandą. Jei esi labai alkana, tuomet valgyk tik lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas ar sriubą. Po treniruotės tavo kūnas viską kaupia, todėl griebtis sumuštinio su riebia šonine nėra labai gerai.“

Kokie raumenys dirba?

Šokio metu dirba rankų, kojų, pilvo, sėdmenų - beveik visi raumenys. Kamilė Šulcaitė, vedanti Zumba Fitness pamokas, tvirtina, kad šokant gali nė nesuprasti, kuris raumuo apkrautas labiausiai: „Zumba - labai aktyvus šokis. Jame sujungti tokie pratimai, kuriuos atliekant intensyviai dirba daugelis kūno raumenų. Beje, kartais atrodo, jog labiausiai judini rankas, bet iš tikrųjų didžiausia apkrova tenka pilvo presui.“

Zumbos pratimus gali atlikti ir namuose

„Zumba Fitness“ mokytojos rekomenduoja:

1. Suk įsivaizduojamą lanką. Nesvarbu, jog lanko ant liemens nėra, tačiau įstrižiniai pilvo raumenys dirba pilnu pajėgumu, o liemuo lieknėja.
Arba: iškelk rankas į viršų ir abiejų rankų pirštus sunerk sau virš galvos. Tuomet įtempk pilvo presą ir išsiriesk atlošdama pečius atgal taip, kaip rąžydamasi iš ryto. Tuomet grįžk į pradinę padėtį. Darydama šį pratimą vasada laikyk įtemptą pilvo presą.

2. Vienas paprasčiausių Zumbos pratimų, kurį gali atlikti namuose: judink pėdas tarsi mindama dviračio pedalus: viena koja statoma ant pirštų galiukų, kulnas pakeltas. Nuleidžiant vieną kulną tuo pat metu pakeliamas kitos pėdos kulnas. Šitaip judinant kojas, klubus sukiok tarsi sukdamasi ant sukimosi lėkštės.
Arba : laikyk alkūnes pečių lygyje. Viena alkūne pasiek priešingos kojos kelį, tuomet grįžk į tiesią, vertikalią padėtį ir pakeltomis alkūnėmis pasisuk į kairį ir į dešinį šonus. Tuomet kita alkūne pasiek priešingos kojos kelį ir pakeltomis alkūnėmis pakartok pasisukimus į abu šonus. Kuo aukščiau kelsi koją, norėdama pasiekti alkūnę – tuo geriau.“

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis