Gerk daugiau vandens
Per dieną išgerk nuo 8 iki 12 stiklinių vandens. Geriausia paprasto, negazuoto ir be skonio priedų. Vanduo spartina medžiagų apykaitą ir užpildo skrandį, kai norisi, pavyzdžiui, ko nors saldaus. Stiklinę vandens būtinai išgerk prieš kiekvieną valgį. Vanduo gerai ne tik kūno svoriui, bet ir odai. Jau po savaitės pastebėsi, kad oda tapo skaistesnė.
Sveikai maitinkis
Venk bulvių, riebių patiekalų, bandelių, tortų, greitų užkandžių. Valgyk daugiau žalių ar garuose troškintų daržovių, garuose troškintos mėsos ir žuvies. Svarbiausia, nieko negardink padažais. Jie – nepastebimos kalorijų bombos. Lygiai taip pat reiktų stipriai riboti vaisius ir vaisių sultis. Juose labai daug cukraus. Nepersistenk ir su druska. Ji organizmą verčia kaupti vandenį. Jei norisi ko nors labai saldaus – išgerk lieso kefyro su šaukšteliu cinamono.
Išsimiegok
Jei trūksta miego, labiau norisi saldumynų ar daugiau valgyti. Nepailsėjęs organizmas, papildomos energijos bando gauti iš maisto. Geriausia kasnakt miegoti bent po 8 valandas. Be to, stenkis laikytis grafiko – tuo pačiu metu eik gulti, ir tuo pačiu kelkis. Toks grafikas gerai veiks ne tik tavo svorį, bet ir grožį. Mažiau kankins pajuodę paakiai, oda taps skaistesnė.
Valgyk sriubą
Jei prieš pagrindinį patiekalą suvalgysi sriubos, kasdien suvartosi 100 kalorijų mažiau. Sriuba puikiai numalšina alkį ir turi kur kas mažiau kalorijų. Svarbiausia rinkis sriubas be mėsos. Geriausia daržovių ar pieniškos – jos ne tokios riebios.
10 minučių šokiui
Šokis – puiki mankšta, išjudinanti kone visas raumenų grupes. Be to, tai viena maloniausių sporto rūšių. Geriausia, jei šokiui kasdien skirsi bent dešimt minučių. Jei šoksi ryte, energijos pasikrausi visai dienai. Ryte užsidaryk į atskirą kambarį ir pasiduok užvedantiems muzikos ritmams. Taip per savaitę sudeginsi apie 300 kalorijų daugiau. Jei šokio sesiją pakartosi ir vakare, per savaitę neteksi 600 kalorijų daugiau.
Valgyk iš mažų lėkščių
Jei lėkštė didelė, maisto įsidėsi daugiau ir nejučia suvalgysi daugiau nei planavai ar reikėtų. Be to, nesirink šiltų spalvų indų. Juose maistas atrodo skanesnis ir nejučia suvalgai daugiau. Geriausia valgyti iš mažos mėlynos lėkštės.
Daug vaikščiok
Jei tik yra galimybė, eik pėsčiomis, lipk laiptais, stovėk, o ne sėdėk. Taisyklė paprasta: jei nori numesti svorio, turi sudeginti kalorijų daugiau nei jų suvartoji. Nepakaks vien atsisakyti kaloringo maisto, būtina daugiau judėti. Sporto klubą gali pakeisti aktyvesne kasdiene veikla.
Kasdien po brazilišką riešutą
Braziliški riešutai labai maistingi ir turi daug naudingų medžiagų. Tačiau jei nori numesti svorio, patariama per dieną suvalgyti vieną arba du riešutus. Mokslininkai įrodė, kad brazilišku riešutu kasdienė miniatiūrinė porcija skatina metabolizmą. Jį skatina ir daugiau maisto produktų. Pavyzdžiui, vienas obuolys per dieną, kopūstai ar aitrieji pipirai.
Nevalgyk dietinio maisto
Visi produktai, kurių riebalų procentas sumažintas, turi daugiau cukraus. Svorio metimui kur kas pavojingesnis toks paslėptas cukrus, nei riebesnis maistas. Geriausia, jei visus patiekalus pati ruoštumei namuose. Tada žinosi iš ko jie susideda.
