Nesitikėk labai greitų rezultatų! Kalbos, kad pilvuką galima ištreniruoti per kelias dienas – melas. Pasižadėk sau kiekvieną dieną skirti 15 minučių ir taip bent 2 mėnesius. Tuomet rezultatas tikrai bus akivaizdus.

Apšilimui: atlik 20 atsilenkimų į priekį. Rankos gali būti laisvai nusvirę arba ant šonų. Tada klubais atlik 20 sukinių ratu (atlikdama šį pratimą, nepamiršk įtraukti pilvo). Toliau - 50 šuoliukų abiejomis kojomis, tarsi šokinėtum per šokdynę.

1 pratimas. Vertikalios žirklės
Atsigulk ant grindų, delnus pasidėk po sėdmenimis, juosmenį prispausk prie grindų. Abi kojas pakelk aukštyn 90 laipsnių kampu, tada dešinę koją lėtai leisk žemyn, o kairė turi likti pradinėje padėtyje. Dešinę koją sugrąžink į viršų ir tą patį atlik kaire koja. Pratimą kartok 20 kartų. Atsistojusi, padaryk 10 šuoliukų abiejomis kojomis.

2 pratimas. „Alpinistas“
Rankomis atsiremk į grindis (atsispaudimų padėtis), delnus pasidėk po pečiais, pėdas pirštų galais atremk į grindis. Dešinę koją pakelk nuo grindų ir sulenk per kelienį. Staigiu judesiu pritrauk kelienį prie krūtinės ir sugrįžk į pradinę padėtį. Tą patį atlik ir su kaire koja. Pasistenk neišsilenkti per juosmenį žemyn ir sėdmenų nekelk aukštyn. Pratimą atlik 20 kartų ir vėl pereik prie šuoliukų.

3 pratimas. Susivyniojimas
Atsisėsk ant grindų, rankomis remdamasi į grindis už nugaros. Staigiu judesiu pritrauk kelienius prie krūtinės. Judesys atliekamas taip, kad vienu metu kūnas lenkiasi prie kojų, o kelieniai prie krūtinės. Grįžtama į pradinę padėtį, kojas ištiesk, bet ant grindų nepadėk. Pratimą atlikusi 20 kartų, atsistok ir pereik prie šuoliukų.

4 pratimas. Kojų pakėlimas iš sėdimos padėties
Atsisėsk ant kėdės su tvirtu atlošu, išsitiesk, įtrauk pilvo presą, rankomis įsitverk už sėdynės šonų, sulenktas per kelius kojas pritrauk prie krūtinės. Kūno korpuso nelenk į priekį, turi dirbti tik pilvo preso raumenys. Atlikusi pratimą 20 kartų, visą treniruotės ciklą užbaik šuoliukais.