Rieskis ir tieskis
1. Įsitaisyk, kaip parodyta nuotraukoje: rankos – už galvos, pečiai – pakelti, pilvo preso raumenys – įtempti, kojos – sulenktos ir pakeltos nuo grindų. Ant kulkšnių padėk lazdą (jos, beje, reikės visiems pratimams atlikti – jei neturi specialios, tiks ir šepečio kotas). Kad lazdą būtų lengviau išlaikyti, pėdas įtempk ir užriesk į viršų. 2. Tiesk kojas, bet visiškai ant žemės nenuleisk – tegul lieka pakeltos kelis centimetrus. Tai – vienas išsitiesimas. Atlik tokių 30.
Šoninis siekis
1. Užmesk lazdą ant pečių (žr. nuotr.), klaupkis ant kairio kelio, dešinė koja ištiesta į priekį. Lenkis dešinėn – lyg norėdama lazda paliesti pėdą. 2. Grįžk į pradinę padėtį ir lenkis kairėn (veidas žvelgia į priekį), kad kairiuoju lazdos galu paliestum žemę. Tiesk dešinę koją už savęs, pirštai įtempti. Tai – vienas mostas. Atlik tokių 30 ir pratimą kartok kita puse.
Lenkis ir spirk
1. Atsiklaupk ant dešinio kelio, paimk lazdą už abiejų galų. Dešinėje pusėje įremk ją į grindis (įtempk pilvo preso raumenis, kad būtų lengviau išlaikyti balansą) ir kelis centimetrus pakelk kairį kelį. 2. Tiesk kairę koją į šoną kiek aukščiau nei klubų lygiu, keltis nukreipta į priekį, pirštai įtempti. Tai – vienas spyris. Atlik tokių 30 ir kartok pratimą kita puse.
Beveik atsispaudimai
1. Įsitaisyk žemo starto pozicija, kaire pėda primink lazdą. 2. Dešinį lazdos galą laikyk ant grindų, kairį kelk į viršų – drauge turi kilti ir kairė pėda. 3. Nuleisk lazdą ant grindų, išsitiesk, lyg ketintum daryti atsispaudimų, kairę koją pakelk. Tai – vienas kilstelėjimas. Atlik tokių 30 ir kartok pratimą kita puse.
