Mitybos planas: svoris - 93 kg

COSMO kvietė kreiptis merginas, niekaip negalinčias susidoroti su svorio problemomis.

Urtė mums parašė: „Esu laikiusis šimto ir vienos dietos, vartojau liekninamųjų papildų, sportavau, tačiau esu užimta, sportui laiko rasti sunku. Laisvą minutę bandau sportuoti namie. Kiekvieną dieną guluosi ir keliuosi kamuojama tokios pat minties: kaip sulieknėti ir likti sveikai. Labai norėčiau gauti kaip tik man sudarytą mitybos planą, nes kūno linijos tikrai įvarys man didelį kompleksą.”


Urtės atsiųsta nuotrauka

Mitybos specialistės patarimai Urtei

Galimas didžiausias sveikas svoris – 85 kg.

Diagnozė: antsvoris, artėjama prie pirmojo laipsnio nutukimo. Medžiagų apykaita pagal amžių dar neturi būti sulėtėjusi, greičiausiai dėl svorio kalta mityba ir fizinio aktyvumo stoka. Jei po 30 dienų jokio postūmio nebus, derėtų konsultuotis su endokrinologu, pasitikrinti skydliaukę, atlikti kraujo tyrimus.

Tikslas: atsikratyti antsvorio.
Negalima savęs gailėti ir tingėti, nes tai – ne tik tavo figūra, bet ir sveikata. Turiu pripažinti: sveikatos būklė gali blogėti, jei nesiimsi jokių priemonių. Susikaupk!
Rytais mankštintis iš pradžių atrodys keista ir priverstina, o vėliau išties bus lengviau ne tik atsikelti, bet daug nuveikti ir po darbo. Tai turi tapti įpročiu – kaip, tarkim, rytinis puodelis kavos. Mankšta: 15 min. tempimo pratimų, atsilenkimai. Šių pratimų rasi internete, daryk, kiek gali, nepersitempk, jei kitą rytą neišlipsi iš lovos, nieko gera. Svarbu pajudėti vis didinant krūvį. Labai puiku būtų pabėgioti. Motyvuok save. Pvz., sakyk sau: “Jei 15 min. pabėgiosiu, galėsiu su kava saldainį suvalgyti, o savaitę kasdien bėgusi, leisiu sau nusipirkti naują megztuką. Psichologinis nusiteikimas – ne mažiau svarbus.”
Laikydamasi mitybos plano vėliau galėsi rinktis įvairesnį maistą, nenustatysiu, kelintą valandą turi valgyti, bet tik nepamiršk pusryčių, dvi valandas prieš miegą nieko nevalgyk. Pietus pavalgyk iki 15 val.

Tavo paros norma: 2553 kcal.
Baltymai: 88 g.
Riebalai: 80 g.
Angliavandeniai: 412 g.
Skaidulinių medžiagų: 20 g.
Druskos: 5 g.

Išgerk 2,9 l vandens (kava, vaisvandeniai, limonadas netinka, bet arbata, sriubos, natūralios sultys įtraukiamos į vandens paros normą). Mankštindamasi išgerk mažiausiai 0,5 l vandens, jei nenori, vadinasi, nesportuoji, krūvis per mažas. Kuo daugiau organizmas turės vandens, tuo sotesnė jausiesi, tuo geriau bus kūnui, veido odai, plaukams, nagams.
Maistą gardink tik natūraliomis žolelėmis. Jei labai prėska, druskos kiekį mažink pamažu.

Pusryčiai:
2 riekelės rupios duonos,
virtas kiaušinis,
riekelė fermentinio sūrio,
sviesto (tiek, kiek minimaliai reikia užtepti ant duonos),
2 vidutinio dydžio obuoliai,
100 g džiovintų vaisių.

Pietūs:
liesos daržovių sriubos,
100 g mėsos (geriau jautienos, kalakutienos, neriebios mėsos, jei negali valgyti virtos, kepk beveik be taukų, troškink vandenyje),
50 g virtų ryžių,
50 g morkų, burokėlių salotų, pagardintų šlakeliu alyvuogių aliejaus ir kviečių sėlenomis (pastarųjų nusipirk ir visur dėk kaip prieskonių).

Vakarienė:
100 g grikių košės su 10 g sviesto,
1 vaisius pasirinktinai (tik ne bananas),
jei labai labai reikia – vienas kąsniukas mėsytės, kad užmigtum soti.

Tokiu principu susidaryk sau savaitės planą, kaitaliok mėsą, kruopas, vaisius, daržoves. Baltą duoną siūlau pamiršti arba lepintis kaip desertu, bet už tai turėsi atidirbti – mankštintis. Cukraus į kavą ar arbatą dėk minimaliai, iki pusės šaukštelio. Jei kitaip negali, keisk medumi. Bent kartą per savaitę valgyk žuvies, tik ne silkės. Geriau rinkis troškintas menkes, lašišas, lydekas. Jei sriuba tą dieną sotesnė, valgyk žuvies arba mažink mėsos, jei rytą suvalgei bananą, atsisakyk 50 g riešutų. Jei sriubos tą dieną nevalgyk, nepadaugink mėsos, galima tik daugiau daržovių salotų. Ruoši sau, taigi nebūtina valgyti prėskai ir nusiteikti, kad bus neskanu. Varijuok, fantazuok! Kai ką daryk pamažu, motyvuodama save, bus lengviau. Ir nepamiršk fizinio aktyvumo. Žiūri televizorių? Labai nori mažo, paties mažiausio skanėstuko? Puiku, tik iš pradžių pasimankštink 15 min., čia pat, žiūrėdama TV, nenuolaidžiauk sau. Tinginystė ir savęs gailestis apima labai greit. Visada save kontroliuok.
Linkiu ryžto ir sėkmės!

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis