Mitybos planas: svoris - 54 kg

COSMO kvietė kreiptis merginas, niekaip negalinčias susidoroti su svorio problemomis.

Gerda mums parašė: „Galiu valgyti bet ką, tačiau svoris nesikeičia. Džiugu, jei per metus priaugu kelis kilogramus. Nesinori būti kaip šakaliukui, nesinori nuėjus į parduotuvę nerasti tinkamo dydžio drabužių. O tai darosi vis sunkiau. Vasarą paplūdimiu bėgioti su bikiniu vengiu, nes gėdijuosi figūros. Tikrai noriu ją pakeisti, kad patikčiau ne tik sau, bet ir aplinkiniams.”

Mitybos specialistės patarimai Gerdai

Gerda, 20 metų, ūgis – 183 cm, svoris – 54 kg.
Galimas mažiausias sveikas svoris – 70 kg.

Diagnozė: per mažas kūno svoris, vidutinis svorio nepakankamumas. Medžiagų apykaita esant tokio amžiaus pati greičiausia, viliuosi, dėl mažo svorio kalta tik nepakankama mityba. Jei po 30 dienų jokio postūmio nebus, derėtų konsultuotis su gydytoju, atlikti kraujo tyrimus.

Tikslas: priaugti svorio.

Fizinis aktyvumas – tik sveikatai palaikyti. Turiu pripažinti, kad sveikatos būklė gali blogėti, jei nesiimsi jokių priemonių. Galima bandyti vartoti specialius kokteilius. Tačiau iš pradžių pabandyk daugiau valgyti.
Pusryčiai būtini, taip pat – pietūs su vakariene. Labai patartini tarpiniai užkandžiavimai kada panorėjus.
Psichologinis nusiteikimas – ne mažiau svarbus.
Laikydamasi šio mitybos plano vėliau galėsi rinktis įvairesnį maistą, tikrai nenustatysiu, kelintą valandą turi ką dėti į burną, bet griežtai privalai valgyti tris kartus per dieną.

Tavo paros norma: 3194 kcal.
Baltymai: 96 g.
Riebalų: 100 g.
Angliavandenių: 480 g.
Skaidulinių medžiagų: 20 g.
Druskos: 5 g.
Vanduo: 2 l (kava ir vaisvandeniai, limonadas netinka, bet arbata, sriubos, natūralios sultys įskaičiuojamos į vandens paros normą. Kuo daugiau organizmas turės vandens, tuo geriau bus ir kūnui, ir veido odai, ir plaukams, ir nagams.

Pusryčiai:
viso grūdo duonos riekė,
baltos duonos riekė,
sviesto užtepti,
100 g mėsos (virtos, keptos, troškintos, rūkytos),
sauja virtų pupų arba pupelių, žirnių,
nedidelis indelis jogurto arba sauja riešutų,
obuolys.

Pietūs:
sriuba (su mėsa, geriau ankštinių kultūrų),
100 g mėsos (viščiukų kepenėlių, kiaulienos sprandinės, triušienos),
grikių, ryžių arba makaronų,
salotų, patartina su morkomis, žaliaisiais žirneliais ir kviečių sėlenomis.
bananas arba džiovintų vaisių.

Vakarienė:
kiaušinis,
kriaušė,
dribsnių (nesvarbu, kokių) košės su pienu arba didelis sumuštinis su fermentiniu sūriu ir sviestu,
chalvos.

Tokiu principu reikia sudaryti savaitės planą, varijuok keisdama mėsą, kruopas, vaisius, daržoves. Bent kartą per savaitę valgyk žuvų (lašišų, ungurių, otų). Jei sriubos kurią dieną nevalgai, didink mėsos kiekį. Jei pusryčiai per sotūs, riešutų įsimesk į kišenę, juos sukramtyk tarp valgymų. Valgyk skanaus, įvairaus maisto. Mylėk save, tau nereikia savęs riboti, lepinkis maistu, dauguma moterų tau pavydi. Jei kyla problemų dėl apetito, rytą rinkis rūgštų maistą, išgerk kefyro, apelsinų sulčių. Apetitą gerina pelynų arbata, tik atmink, kad ji labai karti.
Linkiu ryžto ir sėkmės!

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis