Nemeluosime ir nesakysime, kad po poros savaičių sąžiningų treniruočių tavo kojos atrodys tiesiog tobulai, tačiau galime pažadėti, kad teigiamas efektas tikrai bus matomas! Taigi, įsimink šiuos pagrindinius 4 pratimus, kuriuos turėtum daryti kiekvieną dieną!
• Pratimas klubams. Atsistok šonu į kėdę, o ranka atsiremk į atlošą. Kelius šiek tiek sulenk, tarsi vos pritūpusi, pečius atpalaiduok. Neskubėdama kelk dešinę koją į šoną – kūnas ir pakelta pėda atgręžti į priekį. Pakeltą koją kelias sekundes palaikyk ir lėtai nuleisk apačion. Pratimą kartok mažiausiai 10 kartų ir atlik su kita koja.
• Pratimas sėdmenims. Atsigulk ant pilvo, o rankas sukabink ties pirštais ir pasidėk ant jų smakrą. Kelk vieną koją nuo grindų tiek, kiek gali, palaikyk maždaug 10 sekundžių ir nuleisk žemyn. Nuleista koja neturi remtis į žemę. . Kiekviena koja pratimą kartok 15-20 kartų.
• Pratimas vidiniams šlaunies raumenims. Atsigulk ant šono, ranka pasiremk galvą. Viršutinę koją sulenk ir pasidėkite priešais ant grindų, o apatinę koją kelk kiek galėdama aukščiau, tačiau stenkis neįtempti kūno. Tuomet atsargiai nuleisk. Pratimą kartok dešimt kartų, paskui apsiversk ant kito šono.
• Pratimas išoriniams šlaunies raumenims. Atsigulk ant šono, galvą pasiremk ranka. Apatinę koją sulenk, klubus kiek pakreipk į priekį. Kita ranka atsiremk į grindis, kad neprarastum pusiausvyros. Pamažu pakelk viršutinę koją, nuleisk, paliesk apatinę koją ir vėl kelk aukštyn. Pratimą kartok 6 kartus, tuomet apsiversk ant kito šono.
Jeigu esi tvirtai pasiryžusi atsikratyti celiulito, pradėk bėgioti, nes bėgimas pagerina kojų venų ir limfos mikrocirkuliaciją. O celiulito pažeistas vietas atnaujinti padės masažai bei įvyniojimo procedūros, kurių metu pašalinami ne tik paviršiniame, bet ir gilesniuose odos sluoksniuose susikaupę toksinai ir šlakai.
