TAIP PAT SKAITYK: Pusryčių klaidos, trukdančios tau sulieknėti
Mankštą gali pradėti šiokiu tokiu apšilimu dar sėdėdama lovoje! Pradėk nuo kvėpavimo pratimų: atsisėsk, ištiesk nugarą, giliai įkvėpk išpūsdama krūtinę ir lėtai iškvėpk. Tai pakartok keletą kartų. Tuomet klubus ir kairę koją pasuk į dešinę, o per liemenį pasisuk į kairę, ir atvirkščiai: klubus suk į kairę, o nuo liemens sukis į dešinę pusę.
Prieš tęsdama rytinę mankštą gali papusryčiauti, jei maistas bus lengvas: pavyzdžiui, sultys ir skrebutis ar panašiai.
1 pratimas
Pažadinti kūną pavyks atliekant pratimą, vadinamą katės/karvės poza. Ant žemės atsistok keturiomis: į grindis remkis delnais ir keliais. Įkvėpk ir išsiriesdama iškelk galvą bei užpakaliuką. Tuomet, iškvėpdama nuleisk galvą bei sėdmenis žemyn, ir išriesk nugarą į viršų. Šį pratimą pakartok dešimt kartų.
2 pratimas
Antrą mankštos pratimą reikės atlikti atsistojus: kojos pečių plotyje, rankos priglaustos prie šonų arba sudėtos ant klubų. Dabar kaire koja ženk žingsnį atgal ir daryk įtūpstą – tuo tarpu dešinė koja turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Kiek sulenktos kairės kojos pagalba palengva judėk aukštyn – žemyn, savo kūno svorį nukreipdama į kojas. Tokį „spiruokliavimas“ kiekviena koja pakartok 3 kartus po 30 sekundžių.
TAIP PAT SKAITYK: Jogos pozos pilvuko mažinimui ir stangrinimui
3 pratimas
Atsistok taip, kad kojos būtų klubų plotyje ir atsitūpk, priešais pėdas delnais atsiremdama į grindis. Tuomet kojomis šoktelėk atgalios taip, kad šios išsitiestų ir į žemę remtųsi tik pirštų galais. Tuomet kojas vėl pritrauk prie delnų ir grįžk į pradinę padėtį – atsistok. Šį pratimą kartok tiek kartų, kiek spėsi per 30 sekundžių. Tuomet minutę pailsėk ir pakartok pratimą.
4 pratimas
Stovėk per porą žingsnių nuo savo lovos, kairiąja kūno puse. Tuomet kairiąją alkūnę sulenk 90 laipsnių kampu ir atsiremk į lovą šia ranka taip, kad dilbiu remtumeisi į lovos kraštą, o kojas ištiesk. Taigi, kojos suglaustos ir ištiestos, kairė ranka remiasi į lovos kraštą, dešinė ranka priglausta prie šono. Taip išsilaikyk 30 sekundžių ir pakartok pratimą, jį atlikdama kitu šonu.
