Sveiki pusryčiai: 4 maistingi tobulo skonio kokteiliai

 (1)
Kaip žinai, pusryčių praleidimas - didelė mitybos klaida. Nepapusryčiavusi dienos eigoje norėsi dažniau užkandžiauti (greičiausiai neatsisakysi šiokių tokių saldėsių), jausi nuovargį, bus sunku susikaupti. Jei rytais pusryčius praleidi dėl skubėjimo, rinkis tai, ką galėtum pasidaryti vos per porą minučių. Siūlome išbandyti maistingus ir sveikus kokteilius, kurie yra ne tik vitaminų, bet ir energijos bomba.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

1. Jogurtinis braškių ir šilauogių kokteilis

Reikės:

450 g natūralaus jogurto

puodelio šviežių braškių

saujelės šviežių šilauogių

1 didelio banano

cinamono

Pirmiausia nuplauk uogas ir bananą (jei ketini dėti mažesnį, reikėtų dviejų), tuomet braškes ir nuluptą bananą supjaustyk. Į trintuvą suberk uogas ir vaisius, supilk jogurtą. Viską išplak iki vientisos masės. Jei kokteilis per tirštas, įpilk pieno arba vandens ir dar šiek tiek paplak. Pagardink cinamonu.

Shutterstock nuotr.

2. Jogurtinis mėlynių ir čijos sėklų kokteilis

Reikės (kokteilį ruošk tik atsikėlusi arba iš vakaro, nes sėklos turi išbrinkti):

200 g natūralaus arba graikiško jogurto

3/4 puodelio šviežių mėlynių

pusės puodelio raugintų pasukų

3 šaukštelių čijos sėklų

saldinimui - šiek tiek skysto medaus

Nuplautas mėlynes, jogurtą ir pasukas supilk į trintuvą, trink iki vientisos masės. Jei nori pasaldink medumi, gerai išmaišyk. Įberk keletą šaukštelių čijos sėklų ir palik kokteilį šaldytuve 20-30 minučių. Per šį laiką sėklos išbrinks, o kokteilis taps dar gaivesnis.

Shutterstock nuotr.

3. Bananų ir špinatų kokteilis

Reikės (jei naudosi čijas, kokteilį ruošk tik atsikėlusi arba iš vakaro, nes sėklos turi išbrinkti):

250 ml sojų pieno

1 didelio banano

saujos špinatų

1 didelės minkštos datulės be kaulo

šaukšto čijos sėklų (nebūtinai)

Nuplautus špinatus, supjaustytą bananą ir susmulkintą datulę sumesk į trintuvą, įpilk sojų pieno, sutrink iki vientisos masės. Į kokteilį įberk šaukštą čijos sėklų, išmaišyk ir palik pusvalandžiui šaldytuve.

Shutterstock nuotr.

4. Bananų, salierų ir obuolių kokteilis

Reikės:

1 didesnio banano

2 saliero stiebų

1 trumpavaisio agurko

pusės obuolio (arba mažesnio viso)

1 didelės minkštos datulės be kaulo

saujelės špinatų

vandens

Ingredientus nuplauk, supjaustyk ir suberk į trintuvą. Įpylusi vandens viską gerai išplak iki vientisos masės. Jei kokteilis per tirštas, įpilk daugiau vandens ir vėl išplak.

Fotolia nuotr.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją