Nejauki problema, sukelianti nepatogumų tualete

 (3)
Specialistai sako, kad labai dažnai dėl vidurių užkietėjimo reikėtų kaltinti ne virškinimą, o žmogų užklupusias psichologines problemas, taip pat dienos režimo nesilaikymą. Vertėtų žinoti keletą paprastų būdų, kurie sureguliuotų skrandžio darbą, medžiagų apykaitą.
© Adobe Stock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

1. DAUGIAU VANDENS

Jei per parą išgeri mažiau nei 1,5 litro vandens (alkoholis ir cukrumi saldinti gėrimai neįskaičiuojami), skrandis negali normaliai skaidyti maisto. Turintiems 10-15 kg antsvorio, išgerti dar daugiau vandens - apie 2,2 litro per parą.

2. LĄSTELIENA

Jos yra daržovėse, vaisiuose, kruopose ir grūduose, uogose, o daugiausia maistinių skaidulų yra sėlenose - net 40 proc. Į mitybą įtraukus daugiau skaidulų gausių produktų, organizme netrūks bifido- ir laktobakterijų, virškinimas bus lengvesnis, o imunitetas stipresnis.

3. AUGALINIAI RIEBALAI

Jie priverčia darbuotis tulžies pūslę, o gera jos veikla - sveiko virškinimo pagrindas. Net jei neturi laiko pasigaminti salotų su aliejumi, aliejuje pamirkyk bent riekelę duonos ir suvalgykite. Kad viduriai neužkietėtų, per parą reikėtų suvartoti 1 šaukštą augalinio aliejaus. ATSARGIAI! Majonezo sudėtyje esantis aliejus jau yra pakitusios struktūros, todėl negalima jo laikyti visaverčiu augalinių riebalų šaltiniu. Rinkis alyvuogių, riešutų ar sėklų aliejų.

4. TINKAMAS / NETINKAMAS MAISTAS

Virškinimo procesus skatina įvairios žaliosios salotos, ropės, ridikėliai, baltagūžiai ir violetinės spalvos kopūstai (taip pat rauginti), natūralus jogurtas be cukraus ir saldiklių, kefyras, pasukos. Virškinimo procesus apsunkina balti ryžiai, ryžių makaronai, grikiai, raudona mėsa.

5. FIZINIS AKTYVUMAS

Kad lygieji skrandžio raumenys neaptingtų (tai irgi lemia vidurių užkietėjimą), nesuglebtų, jiems reikia nuolat duoti darbo. Geriausias užsiėmimas - lipimas laiptais arba pratimai pilvo presui. Jei būsi aktyvi fiziškai, ne tik virškinimo procesai efektyviai pagreitės,bet ir rečiau jausi pilvo pūtimą, organizme kaupsis mažiau vandens.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją