Maisto produktai, kurie padės sumažinti cholesterolio lygį organizme

 (2)
© Adobe Stock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Mokslininkai dietologai įvardijo produktus, kurių vartojimas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme ir tuo pačiu sumažinti riziką susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis.

Cholesteroliui dalyvaujant organizme kuriamos naujos ląstelės, gaminami hormonai, tarpląstelinės membranos, izoliuojančios vidaus organus nuo neigiamo poveikio. Taip pat įsisavinami vitaminai ir kaupiama energija.

Yra vadinamasis gerasis (DTL) ir blogasis (MTL) cholesterolis. Naudingas cholesterolis būna tol, kol jo lygis kraujyje yra ne per didelis. Jei tik jis viršija 200 - 250 mg/dl ribą, iš gerojo pagalbininko virsta kenkėju. Taigi, ką reikėtų valgyti, kad cholesterolio rodikliai džiugintų akis, širdį ir kraujagysles?

Avižos ir avižų dribsniai. Mokslininkai nustatė, kad jose yra medžiagų, padedančių sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Analogiškų absorbentų galima rasti pupelėse, kriaušėse, slyvose, obuoliuose ir miežiuose. Jei suvartosi 5-10 g ląstelienos per dieną (vienoje porcijoje avižų košės yra apie 6 g šių junginių), žymiai sumažinsi cholesterolio kiekį kraujyje.

Riebios žuvys. Pasirodo, kad jose esantys riebalai pakeičia cholesterolį žmogaus organizme. Beje, tokiomis pačiomis savybėmis pasižymi rapsų ir linų sėmenų aliejus. Mokslininkų nuomone, naudingesnė yra skumbrė, silkė, upėtakis, sardinė, tunas ir lašiša. Tačiau kad žuvis padėtų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, jos būtina valgyti ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.

Shuttertock nuotr.

Migdolai, graikiniai ir kiti riešutai. Sauja riešutų (be jokių priedų - medaus, cukraus ar pan.) per dieną sumažina riziką susirgti širdies ligomis net keletą kartų.

Valgiaraštyje sumažink gyvulinių riebalų (mėsos subproduktai, įvairios dešros, rūkyti gaminiai, paštetas, sviestas).Pamiršk riebaluose keptą maistą ir gruzdintas bulvytes. Vietoje keptų patiekalų valgyk virtus, troškintus, pagamintus garuose arba ant kepsninės.

Pieno produktus rinkis mažesnio riebumo - riebiame piene gausu cholesterolio. Nepadaugink kiaušinių, valgyk 2-3 vnt. per savaitę. Viename trynyje iš viso yra 275 mg cholesterolio, o šios medžiagos kiekis per dieną neturėtų viršyti 300 mg. Jei ryto nepradedi be omleto, gamink jį tik iš baltymų.

Iš mėsos produktų rinkis neriebias mėsos ir paukštienos rūšis. Gamindama vištieną, nuimk jos odelę, nuo mėsos nupjaukite riebalus. Tačiau ir šie produktai neturi sudaryti daugiau nei trečdalį tavo kasdienio raciono.

Shutterstock nuotr.

Du trečdaliai to, ką suvalgai per dieną, tegul būna vaisiai, daržovės, ankštinės ir grūdinės kultūros bei košės. Visuose šiuose produktuose gausu augalinės ląstelienos, kuri mūsų organizme darbuojasi geriau nei pati atsakingiausia valytoja. Ypač veiksmingai cholesterolio perteklių pašalina produktai, kuriuose yra pektino. Daug pektino yra ankštinėse kultūrose, greipfrutuose, obuoliuose, pomidoruose, bulvėse, braškėse ir špinatuose. Taip pat naudingos yra sėlenos ir česnakas.

Fotolia nuotr.

Įtrauk į valgiaraštį polinesočiuosius riebalus. Jų gausu žuvyse ir augaliniuose aliejuose, ypač alyvuogių. Gerk žaliąją arbatą. Joje gausu taninų, kurie kontroliuoja cholesterolio lygį. Jei reikia, papildomai gali naudoti preparatus, kurių sudėtyje yra vitaminų C, E ir kalcio.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Kokią miego pozą rinktis, jei rytais jauti nugaros skausmus

Jei ryte atsikėlusi jauti nugaros skausmus, tai ženklas, kad miegi netinkama poza. Žinome, kontroliuoti savęs miego metu praktiškai neįmanoma - net jei užmigsi ant nugaros, greičiausiai atsibusi miegodama ant pilvo ar taip, kaip esi įpratusi. Tačiau labiausiai tavo nugarai kenkiančias pozas gali šiek tiek patobulinti!

Atviras pasakojimas: ką iš tiesų reiškia sirgti depresija

Būna ir taip – ieškai ligų savo fiziniame kūne, o serga, pasirodo, tai siela! Labai atviras pasakojimas apie būseną sergant depresija.

Apgaulingi Alzheimerio simptomai: kaip atskirti ankstyvuosius ligos požymius

Nors Alzheimerio liga būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pastaruoju metu ji vis jaunėja. Žmonės simptomus pradeda jausti ir nuo 40 metų.

Idealiai riestas: 7 pratimai, kuriuos rekomenduoja gražiausio Instagram užpakaliuko savininkė

Jen Selter - tikrų tikriausia Instagramo žvaigždė, tituluojama gražiausio užpakaliuko savininke! Patikėk, tokios linijos - anaiptol ne gamtos dovana, o nuolatinis darbas sporto salėje. Gal ir gerai, m? Juk jeigu gali Jen, vadinasi galim ir mes!

Penki svarbūs simptomai, kuriuos išduoda tavo krūtys

Nenumok ranka, jei pastebėjai pakitimus krūtinės srityje. Tai gali būti pirmieji simptomai, kad metas susirūpinti savo sveikata ir kreiptis į specialistus.

7 atvejai, kuomet negalima užsiimti seksu

Reguliarus seksualinis gyvenimas teigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę tavo savijautą. Kaip sakoma viename anekdote: „Du kartai per savaitę - sveikatai, visi kiti - tavo malonumui“. Tačiau kai kuriais atvejais patartina susilaikyti.

6 požymiai, kad turi nedelsiant kreiptis į ginekologą

Visos puikiai žinome, kad pas ginekologą profilaktinei apžiūrai reikėtų apsilankyti bent kartą per metus. Tačiau tai tikrai ne tas vizitas, kurio laukiame nekantraudamos. Matyt dėl to ir esant rimtesnėms problemoms atidėliojame tiek, kiek tik įmanoma. O veltui! Kai kurių simptomų ignoruoti tiesiog nevalia.

Kodėl kai kurioms poroms patartina miegoti atskirose lovose (1)

Kuomet viena mūsų kolegė papasakojo, kad abu su vyru turi atskirus miegamuosius, visos net išsižiojome iš nuostabos. Prisipažinsime, pirmiausia pagalvojome apie pašlijusius santykius ir gresiančias skyrybas, o kolegei iš to pasijuokus susimąstėme - iš tiesų, kodėl būtina miegoti kartu, jei atskirai išsimiegotume kur kas geriau?

5 skausmingi organizmo signalai, kurių geriau neignoruoti

Kai kurie tariamai nekalti požymiai gali būti ženklas, jog tavęs tyko rimta liga. Įdėmiai perskaityk šį straipsnį, kad laiku spėtum užkirsti jai kelią.