Kada valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę jei nori sulieknėti

 (18)
© Shutterstock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Jei esi iš tų, kurios nuolatos laikosi kokios nors dietos, tikriausiai pastebėjai, kad beveik visų dietų pagrindas - atsisakyti kokių nors produktų arba apskritai valgyti tik tam tikrus produktus. Tačiau įmanomas ir kiek kitoks metodas - vadovautis griežtai nustatytu laiku, kada turėtum pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti.

Anot dietologų, šis metodas veiksmingas, tačiau tinkamas tik nedaugeliui, mat retas kuris turėtų tiek valios gyventi pagal griežtai nustatytas taisykles. Vis tik jei norėtum pabandyti, įsidėmėk:

PUSRYČIUS geriausia valgyti 7:11 val.
PIETUS geriausia valgyti 12:38 val.
VAKARIENĘ geriausia valgyti 18:14 val.

Šie duomenys buvo paskelbti po maisto papildų kompanijos „Forza Supplements“ atlikto tyrimo. Na, tiesą sakant neįsivaizduojame, kaip pataikyti minutė į minutę, bet orientuotis turėtum į šį laiką. Tyrimo metu 84% lieknėti bandančių žmonių pripažino, kad norint numesti svorio svarbiausia yra laikytis griežto režimo, o ne riboti maisto produktus. 76% dalyvių tvirtinto, kad pradėję valgyti sočius pusryčius, jie kur kas mažiau kalorijų suvartodavo likusios dienos metu ir būtent tai jiems padėjo numesti svorio. Šiuo atveju labai tinka posakis „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip varguolis“.

Beje, daugiau nei pusė apklaustųjų prisipažino, kad didžiausias iššūkis - neatsidaryti šaldytuvo tarp 18 ir 22 val. Būtent tokiu metu visi grįžtame iš darbų, apsitvarkome, sėdame ant sofutės ir... Na ką daugiau veikti, jeigu ne užkandžiauti. Kuo mažiau veiklos, tuo daugiau pagundų sukrimsti kokį sumuštinuką ar sausainį su arbata.

Tačiau grįžkime prie pusryčių... Jei sutinki su mumis, kad pusryčiai - svarbiausias dienos maistas, tuomet siūlome atkreipti dėmesį į dažniausiai daromas pusryčių klaidas, kurios trukdo tau sureguliuoti mitybą.

• Per mažas baltymų kiekis. Ryte tikrai nėra laiko gaminti. Dribsniai su pienu ir tau geriausias išsigelbėjimas? Skanu, regis, sveika, bet sotu tik trumpam laikui. Dribsniai – tai angliavandeniai, o pienas – baltymai. Baltymai įsisavinami lėčiau, nei angliavandeniai, todėl kuo didesnis baltymų kiekis, tuo ilgiau soti jausiesi. Pagalvok, kuo galėtum pakeisti dribsnius. Galbūt tau tiktų varškė?

• Per mažai ląstelienos. Jei nori, kad sotumo jausmas po pusryčių išliktų kuo ilgiau, stenkis suvartoti mažiau cukraus, kuris skatina greitesnį virškinimą. Ir šiuo atveju jau minėti dribsniai – ne pats geriausias pasirinkimas, nes dauguma iš jų būna saldinti. Geriau rinkis produktus, kuriuose būtų daugiau ląstelienos. Tokie produktai skrandyje išbrinksta, todėl padeda jaustis sočiai ir nepriaugti svorio. Pasirinkimas iš tiesų platus: sėlenos, grūdai, žirniai ir pupelės, žalios daržovės su odelėmis, lapinės salotos, o ypatingai – grikių košė!

• Nepakankamai sotūs pusryčiai. Žinoma, ryte galima suvalgyti ir indelį neriebaus jogurto ar obuolį, bet tai jau ne pusryčiai! Gal ir pasijausi soti, bet nenustebk, jei netrukus pradės skaudėti skrandį. Normalu per pusryčius suvartoti 300 – 400 kalorijų, tik svarbu žiūrėti, kad tos kalorijos nebūtų vien riebalų forma!

• Pernelyg vėlai arba per anksti valgomi pusryčiai. Kada geriausia pusryčiauti? Praėjus valandai nuo prabudimo. Viskas labai logiška: kuo vėliau pusryčiausi, tuo alkanesnė jausiesi, todėl daugiau suvalgysi. Ir atvirkščiai: kuo anksčiau pusryčiausi, tuo mažiau suvalgysi, nes skrandis dar nebus pasiruošęs maistui, tačiau nauja alkio banga užklups jau visai netrukus.

Nepaisant to, kad atsisakius pusryčių, gali netekti kelių kilogramų, iš tiesų tokia dieta veiksminga tik iš pažiūros. Tikrovėje atsikratysi ne kankinančių riebaliukų, o neteksi raumenų masės ir tik dar labiau pabloginsi visą lieknėjimo procesą. Viskas labai paprasta: nepavalgius po nakties kraujyje sumažės cukraus kiekis ir organizmas pradės reikalauti gliukozės, siųsdamas alkio signalus. Kiek laiko atsilaikysi? Dieną, dvi, kelias savaites… Bet kažkada juk pasiduosi pagundai ir svoris grįš su kaupu.

Taigi, kad jaustumeisi ir soti, ir nepriaugtum svorio, laikykis 3 paprastų patarimų, kokius produktus rinktis pusryčiams:

1. Grūdinės kultūros produktai
2. Daržovės ir vaisiai
3. Kiaušiniai ir pieno produktai

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Slenka plaukai? Metas pasitikrinti savo kraują

Kankina lūžinėjantys nagai, pablyškusi oda ar staiga pradėję slinkti plaukai? Daugelis mano, kad pagrindinės to priežastys yra nuolatinis stresas, įtampa darbe ar miego trūkumas. Visa tai turi nemažai įtakos, tačiau dažniausiai priežastys yra kur kas gilesnės. Sveikatos specialistų teigimu, jaučiant šiuos simptomus vertėtų atkreipti dėmesį į kraujo būklę.

Intymios vietelės grožis - kas labiausiai kaitina vyrų geismą

Mūsuose vis dar gyvuojantis įsitikinimas, esą gražu tai, kas natūralu - retai kada pasitvirtina realybėje. Vyrai tikina, kad jiems patinka natūralus moters grožis, tačiau kuomet reikia rinktis, vis tik prioritetą teikia subtiliai pasidažiusioms merginoms. Lygiai tas pats ir su intymesniais klausimais: kalbame apie natūralumą, o iš tiesų...?

Štai kokia turėtų būti tavo pilvo apimtis, jei rūpiniesi savo sveikata

Įprasta manyti, kad riebalai - blogis, kuris ne tik gadina mūsų išvaizdą, bet ir kenkia sveikatai. Tačiau ar žinote, kad riebalai - viena iš pagrindinių mūsų organizmo maisto medžiagų, ir jie mums būtini?

Nustebsi sužinojusi, kas yra geriausias vitamino D šaltinis

Pastaruoju metu apie vitamino D naudą ir jo trūkumo pavojus kalbama kone kasdien. Jau bene kiekvienas žino, kad vitamino D deficitas gali sukelti tokias ligas, kaip depresija, peršalimas, astma, diabetas, osteoporozė, vėžiniai susirgimai.

Ką kiekviena turėtų žinoti apie higieninius paketus, tamponus ir kasdienius įklotus (1)

Neabejojame, tu labai atsakingai ir atidžiai renkiesi odos ir plaukų priežiūros priemones, – ir tai yra puiku! Tačiau ar lygiai tiek pat dėmesio skiri ir savo intymiosios srities higienai? O ši sritis ypač jautri, tad jai bet kas netiks – juk nenori nei infekcijų, nei sudirginimo. Kaip išsirinkti tai, kas geriausia?

Lengva, skani ir sveika mityba - apie veganizmą kalbamės su Vente Viteikaite

“Augalinė mityba išties labai įvairi – vien pieno įmanoma pasiruošti net keliolikos rūšių, – sako veganė, festivalio “Vegfest LT” organizatorė Ventė Viteikaitė. – Įkvėpimo galima semtis iš Azijos, Afrikos šalių virtuvių, Viduržemio jūros regione taip pat gausu daržovių patiekalų, net lietuviai turi daug tradicinių patiekalų, kurie yra vegetariški ar veganiški. Juk iki pat XX a. mėsa buvo laikoma prabangos dalyku – ją išgalėjo valgyti tik ponai.”

7 grožio patarimai: mažiau raukšlių, pigmentinių dėmių ir kitų odos problemų

Moksliniais tyrimais patvirtinta: tinkamas maistas gali padėti spręsti odos problemas – nuo aknės iki pernelyg greito senėjimo. Taigi oda ilgiau išliks jauna ir labiau švytės, jei laikysies šių gardžiai paprastų mitybos taisyklių.

Naudingos gudrybės toms, kurias nuolatos kankina nemiga

Didžiausia klaida, kurią darome prieš eidamos gulti: mes nesiruošiame naktiniam poilsiui pamažu. Kad organizmas nugrimztų į palaimingą snaudulį, jam reikia šiek tiek pagelbėti. Štai taip.

14 produktų, kurie ypatingai svarbūs tavo kepenims

Reta iš mūsų prisimena kepenis, kol jos veikia be sutrikimų. O juk būtent jos, bitės darbininkės, atlieka daugiau kaip šimtą įvairiausių funkcijų, perdirbdamos viską, ką suvalgome ir išgeriame. Kitaip tariant, kepenys – tai mūsų asmeninė filtravimo sistema, sugerianti viską, kas bloga, ir išleidžianti tik tai, kas gera.

5 atvejai, kai tave išgelbės įklotai

Be abejo, tu sprendi, naudoti tau kasdienius įklotus ar ne. Jokių griežtų nurodymų šiuo atžvilgiu nėra. Tačiau šiam patogiam išradimui būdinga nemenkų pranašumų. Štai penkios svarios priežastys rinktis kasdienius įklotus šiltuoju metų laiku.